Programok, amelyek rólad szólnak
Személyre szabott gym, workout és teljesítményprogramok hobbi- és teljesítményorientált sportolóknak. Strukturáltan, követhetően, a fejlődésedhez igazítva.
Nem sablonprogramokat készítünk.
Nem hiszünk az egy kaptafára készült edzéstervekben. A programot a céljaidhoz, a tapasztalatodhoz, az időbeosztásodhoz és a lehetőségeidhez igazítjuk.
A kérdőív alapján felmérjük a kiindulópontodat. Ebből készül egy több hetes, ciklusokra bontott program, amely előre rögzíti a gyakorlatokat, a sorozat- és ismétlésszámokat, a pihenőidőket és a terhelés tervezett növelését.
Miben segítünk?
A programok egymással kombinálhatók: egy labdarúgónál például az erőfejlesztés, a kondicionálás és a mobilitás egy tervben jelenik meg.
- 01Személyre szabott gym programokKonditermi programok a céljaidhoz és a szintedhez igazítva.
- 02Egyéni workout plan-ekOtthoni vagy szabadtéri edzéshez is, a meglévő eszközeidre építve.
- 03Erőfejlesztő programokAlapgyakorlatokra épülő, tervezett terhelésnövelés.
- 04Izomépítő programokVolumen, gyakoriság és gyakorlatválasztás átgondolt felépítéssel.
- 05Kondicionáló edzésprogramokÁllóképesség, ismételt sprintképesség és munkabírás.
- 06Sport-specifikus edzéstervekA sportágad mozgásaihoz és szezonjához igazítva.
- 07Funkcionális edzésprogramokTöbbízületi mozgások, stabilitás és koordináció.
- 08MobilitásfejlesztésMozgástartomány és mozgásminőség célzott fejlesztése.
- 09Heti és havi edzésstruktúraTudod, mi vár rád a héten és a következő hónapban.
- 10Progresszív terhelési tervekA terhelés tervezetten, lépésről lépésre nő.
- 11Gyakorlatválasztás és fejlődési struktúraMinden gyakorlatnak oka és helye van a programban.
- 12Videóval támogatott gyakorlatbemutatókLátod a helyes technikát, mielőtt nekiállsz.
- 13Rendszeresen módosítható programokA program a fejlődésed alapján változik.
Videóval támogatott edzésprogramok
Az edzéstervekhez részletes gyakorlatleírások és adott esetben videós bemutatók kapcsolódnak. Így nem kell találgatnod, mit jelent egy gyakorlat neve a papíron.
A videókból pontosan látod
- 01milyen gyakorlatot kell végrehajtanod
- 02milyen technikával
- 03milyen ismétlésszámmal
- 04milyen sorozatszámmal
- 05milyen pihenőidőkkel
- 06hogyan változik a terhelés idővel
Hobbitól a teljesítményig
Hobbisportolók
Akik rendszeresen edzenek, de struktúrát és irányt szeretnének.
Teljesítményorientált sportolók
Akik egy konkrét célra, szezonra vagy versenyre készülnek.
Amatőr labdarúgók és csapatsportolók
Akik a klubedzések mellett célzott erő- és kondicionáló munkát végeznének.
Visszatérők
Akik hosszabb kihagyás után szeretnének újra felépülni.
A kérdőívtől a fejlődésig
Célok felmérése
Megismerjük a sportmúltadat, a céljaidat, a jelenlegi szintedet és a lehetőségeidet.
Programtervezés
Elkészítjük az egyéni edzésprogramodat, heti és havi bontásban.
Edzés
A programot a részletes instrukciók és szükség szerint videók alapján végzed.
Fejlődés
A programot a fejlődésed és a visszajelzéseid alapján módosítjuk.